Uma Homenagem a você mulher
cotidiana:
...Planejar ter uma vida mais
saudável, viver com mais qualidade, manter/atingir um peso mais adequado à sua
altura, minimizar os riscos de doenças...essas metas podem ser alcançadas...
Não há uma fórmula mágica, é
necessária muita dedicação, investimento em si mesmo e planejar seu dia a dia...
Procure manter uma rotina de
horários para suas refeições, porque assim seu corpo vai conseguir regular
melhor o seu peso. A palavra de ordem é reeducação!
Reveja seus hábitos, varie
bastante os alimentos que consome, quanto mais colorido for seu prato, maior a
possibilidade de você estar consumindo a quantidade de vitaminas, minerais e de
outros nutrientes de que tanto precisa.
Recomenda-se o consumo de 3
porções de frutas e 2 porções de vegetais e verduras por dia (o que equivale a
1 maçã, 1 banana, meio mamão papaia + 8 colheres d(sopa) de vegetais e
verduras, por exemplo) para alcançar as necessidades destes nutrientes, além de
fibras e antioxidantes presentes nestes tipos de alimentos.
Vamos lá, isso não é
impossível, mas é preciso disciplina,
planejamento...Invista em você!
No dia a dia o que faz a
diferença é a frequência de consumo destes alimentos. Então não adianta
"comer saudável" uma vez por semana...é preciso incluir ou aumentar a
quantidade de frutas, legumes e verduras na sua rotina.
Prefira alimentos preparados de
forma simples: ensopadinhos, assados, cozidos à vapor...eles vão te dar menor
quantidade de calorias do que aqueles muito elaborados, como por exemplo à
milanesa, com molhos cremosos, etc...
Os alimentos além de conter
nutrientes importantes para a sua saúde, podem apresentar compostos funcionais
que melhoram a resposta do seu corpo à dieta.
Se você tiver dúvidas procure um
nutricionista, ele é o profissional adequado para te ajudar a elaborar um plano
alimentar de acordo com suas necessidades.
Maria Cristina
Nutricionista 
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