Qual é a quantidade adequada de isotônico antes, durante e depois da atividade física?

Postado em 19/09/2013 

A bebida isotônica retarda a fadiga muscular, melhora a performance em atividades de longa duração e repõe a perda de Sódio, Potássio, Fósforo, entre outros sais minerais. Por esses motivos, é a bebida mais consumida por atletas.

De acordo com Michelle Carpiné Ost, nutricionista da Unimed Costa Oeste, os isotônicos promovem uma absorção rápida desses sais minerais pelo organismo e ainda fornecem Carboidratos, que servem de energia para os músculos durante os exercícios, prevenindo a cãibra. “Consequentemente, este tipo de bebida faz com que a pessoa consiga treinar por mais tempo, com menos desgaste do corpo”, observa Michelle. No entanto, a atenção deve ser voltada para a necessidade do corpo pelo isotônico. A nutricionista explica que todo exercício resulta na perda de água pelo organismo, mas nem sempre é necessária a reposição dos sais minerais.

Quando não é necessário: quem pratica atividades com duração de até uma hora – cerca de dez quilômetros para os corredores – o isotônico ainda não é necessário.

Quando é necessário: já para meia maratona, por exemplo, ou exercícios superiores há uma hora, prolongados e extensos, as bebidas isotônicas são indicadas como forma de manter uma prática esportiva segura.

Como calcular o suor perdido: a nutricionista explica que para calcular quanto foi perdido de suor, o ideal é que a pessoa se pese antes de começar o exercício e, após, se houve uma perda de 400 gramas, cerca de 400 ml de líquido pode ser reposto. “O correto é repor esta quantidade com metade de água e metade com isotônico”, acrescenta.

Como ingerir/quantidade adequada:

§  Antes da atividade física – o ideal é ingerir de 200 a 400 mililitros (ml) da bebida antes dos exercícios. 

§  Durante – é recomendado consumir entre 50ml e dois litros de água e isotônico, dependendo da quantidade de suor perdida. 

§  Depois – o consumo ideal é de 1,5 litros de líquidos para cada quilo perdido.

Prejudicial à saúde

De acordo com a nutricionista, o uso inadequado da bebida pode agravar doenças como: diabetes, hipertensão, disfunções renais e até mesmo resultar no ganho de peso, devido ao carboidrato, sódio e potássio, sendo necessária orientação nutricional para a quantidade adequada, relacionando a atividade física que pratica ou patologia associada. “Como não há gasto efetivos das calorias ingeridas por meio desta bebida, o consumidor pode engordar”, destaca.

Além da bebida, consuma também fruta