Postado em 20/10/2013
Hoje é Dia Mundial de Combate à Osteoporose. Veja lista de
alimentos com cálcio, mineral essencial para a saúde óssea
Você sabia que uma em cada três mulheres sofre com osteoporose? Já entre os homens, um em cada cinco desenvolve a doença que fragiliza os ossos. Para ter ideia, no Brasil ocorrem cerca de 2,5 milhões de fraturas por ano causadas por esse mal. Entre os fatores que respondem pelo surgimento do problema está o baixo consumo de cálcio, um mineral fundamental para o tecido ósseo. Os adultos deveriam ingerir mil miligramas do nutriente por dia, o que dificilmente acontece por aqui. Que tal, então, colocar mais cálcio no cardápio? Veja quanto dele você encontra em certos alimentos:
Você sabia que uma em cada três mulheres sofre com osteoporose? Já entre os homens, um em cada cinco desenvolve a doença que fragiliza os ossos. Para ter ideia, no Brasil ocorrem cerca de 2,5 milhões de fraturas por ano causadas por esse mal. Entre os fatores que respondem pelo surgimento do problema está o baixo consumo de cálcio, um mineral fundamental para o tecido ósseo. Os adultos deveriam ingerir mil miligramas do nutriente por dia, o que dificilmente acontece por aqui. Que tal, então, colocar mais cálcio no cardápio? Veja quanto dele você encontra em certos alimentos:
- 100 g de queijo prato = 940 mg de cálcio
- 100 g de queijo mussarela = 875 mg de cálcio
- 100 g de queijo minas frescal = 579 mg de cálcio
- 100 g de sardinha assada = 438 mg de cálcio
- 100 g de ricota = 253 mg de cálcio
- 100 g de amêndoa torrada = 237 mg de cálcio
- 100 g de iogurte natural desnatado = 157 mg de cálcio
- 100 ml de leite desnatado = 134 mg de cálcio
- 100 ml de leite integral = 123 mg de cálcio
- 100 g de rúcula = 117 mg de cálcio
.gif)
0 comentários:
Postar um comentário